• Minggu, 25 September 2022

8 Resep Ikan Dan Seafood Untuk Diet Keto Yang Sangat Lezat

- Rabu, 15 Juni 2022 | 21:42 WIB
8 Resep Ikan Dan Seafood Untuk Diet Keto Yang Sangat Lezat
8 Resep Ikan Dan Seafood Untuk Diet Keto Yang Sangat Lezat

Casserole Lele dan Kembang Kol
Ini merupakan resep pertama dari 8 Resep Ikan Dan Seafood Untuk Diet Keto Yang Sangat Lezat. Resep ini akan siap dalam waktu sekitar 30 menit dan jumlah porsi 4.
Aroma segar dan rempah-rempah kering membuat casserole seafood ini memiliki rasa yang istimewa
Keluarga Anda pasti akan meminta lebih
Per porsi: 510 Kalori; 40g Lemak; 5.5g Karbohidrat; 1.6g Serat; 31.3g Protein; 3g
gula
Bahan
1 sendok makan minyak wijen
11 ons kembang kol
4 daun bawang
1 siung bawang putih, cincang
1 sendok teh jahe segar, parut
Garam dan lada hitam bubuk, secukupnya
Cabai rawit, sesuai selera
2 tangkai thyme kering, hancurkan
1 tangkai rosemary, hancurkan
24 ons ikan lele, potong-potong
1/2 cangkir krim keju
1/2 cangkir krim ganda
1 telur
2 ons mentega, dingin
Cara Memasak:
Mulailah dengan memanaskan oven Anda hingga 199 derajat C. Sekarang, olesi sedikit casserole di piring yang sebelumnya sudah disemprot cairan antilengket.
Kemudian, panaskan minyak dalam wajan dengan api sedang-tinggi; setelah panas, masak
kembang kol dan daun bawang sampai empuk atau 5 sampai 6 menit. Tambahkan bawang putih dan Jahe; terus tumis 1 menit lagi.
Pindahkan sayuran ke piring casserole yang sudah disiapkan. Taburi dengan bumbu.
Tambahkan ikan lele di atasnya.
Dalam mangkuk pencampur, campurkan krim keju, krim ganda, dan telur secara menyeluruh.
Oleskan campuran krim ini di atas casserole Anda.
Taburi dengan irisan mentega. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan selama 18 hingga 22 menit atau sampai ikan mudah terkelupas dengan garpu

Salad Herring Swedia
Ini merupakan resep ke dua dari 8 Resep Ikan Dan Seafood Untuk Diet Keto Yang Sangat Lezat. Masakan siap dalam waktu 10 menit dengan jumlah Porsi 3.
Salad ini berbahan utama Surströmming (bahasa Swedia untuk yang ikan haring Laut yang ringan dari laut Baltik asin yang sudah difermentasi). Ini menjadi hidangan salad di waktu liburan yang sempurna.
Per porsi: 134 Kalori; 7.9g Lemak; 5.4g Karbohidrat; 1g Serat; 10.2g Protein; 2.3g gula
Bahan
6 ons acar potongan herring, tiriskan dan dipipihkan
1/2 cangkir bayam bayi
2 sendok makan daun kemangi segar
2 sendok makan daun bawang segar, cincang
1 sendok teh bawang putih, cincang
1 paprika, cincang
1 bawang merah, cincang
2 sendok makan air jeruk nipis, baru diperas
Garam laut dan lada hitam bubuk, secukupnya
Cara Memasak:
Dalam mangkuk salad, gabungkan potongan herring dengan bayam, daun kemangi, daun bawang, bawang putih, cabai rawit, dan bawang merah.
Kemudian, gerimisi jeruk nipis di atas salad; tambahkan garam dan merica sesuai selera dan aduk untuk menggabungkan

Baca Juga: Lezat Dan Kunci Sukses Diet 8 Resep Masakan Daging Untuk Diet Keto Agar Sukses

Rebusan Nelayan yang Lezat
Ini merupakan resep ke tiga dari 8 Resep Ikan Dan Seafood Untuk Diet Keto Yang Sangat Lezat. Hidangan akan siap dalam waktu sekitar 30 menit dengan jumlah Porsi 4.
Inilah resep terbaik dari Mediterania. Dengan bahan beku atau segar yang akan membuat masakan ini akan terasa enak.
Per porsi: 271 Kalori; 19.5g Lemak; 4.8g Karbohidrat; 1g Serat; 18.5g Protein; 1.3g
gula
Bahan
1 sendok makan lemak, suhu kamar
1 bawang merah, cincang
2 siung bawang putih, geprek
1 lada jalapeno, cincang
1/2 ikat adas segar, cincang kasar
1 tomat segar matang, haluskan
1 cangkir kaldu kerang
2 gelas air
1 pon halibut, potong seukuran gigitan
Garam laut dan lada hitam bubuk, secukupnya
1 sendok teh cabai rawit
1/2 sendok teh bubuk kari
2 lembar daun salam
Cara Memasak:
Lelehkan lemak dalam panci besar di atas api sedang-tinggi. Kemudian, tumis bawang bombay selama 3 menit; Aduk bawang putih dan merica jalapeno dan tumis sebentar.
Tambahkan adas segar dan tomat; masak selama 8 menit lagi. Tuang kaldu kerang dan
air. Tambahkan garam, lada hitam, cabai rawit, bubuk kari, dan daun salam.
Kurangi hingga mendidih; masak sampai semuanya benar-benar matang atau selama 15
menit. Cicipi dan sesuaikan bumbunya. Sendok ke dalam mangkuk sup dan sajikan hangat.

Medley Ikan dan Sayuran
Resep ini bisa menjadi resep diet keto seminggu. Siap dalam waktu sekitar 20 menit dengna jumlah Porsi 4.
Ikan Cod dapat menggantikan kakap, dan sayuran keto lainnya dapat digunakan, seperti hijau kacang atau paprika. Kakap adalah sumber protein tanpa lemak yang sarat dengan
vitamin A, kalium, asam lemak omega-3, dan mineral esensial.
Per porsi: 151 Kalori; 3g Lemak; 5.8g Karbohidrat; 1.5g Serat; 24.4g Protein; 2.8g
gula
Bahan
1 sendok teh minyak wijen
1/2 cangkir daun bawang, iris tipis
1/2 sendok teh jahe segar, parut
1/2 sendok teh bawang putih, dihaluskan
1 sendok teh pasta kari merah
2 adas bintang utuh
1 sendok teh paprika asap
2 buah tomat matang, hancurkan
Garam laut kasar dan lada hitam bubuk, secukupnya
1 pon kakap, potong-potong seukuran gigitan
Cara memasak:
Panaskan minyak dalam panci dengan api sedang. Masak daun bawang sampai empuk dan
aromatik; sekarang, tambahkan jahe dan bawang putih dan masak 40 detik lagi, aduk sesering mungkin.
Tambahkan sisa bahan dan kecilkan api menjadi sedang-rendah. Biarkan mendidih
selama 15 menit atau sampai ikan mudah terkelupas dengan garpu.

Baca Juga: Terbukti Berhasil Cara Diet Buah Naga Merah Sesuai Riset Para Ahli Gizi Dunia

Kari Salmon dengan Twist
(Siap dalam waktu sekitar 20 menit | Porsi 4)
Ini bisa menjadi resep diet keto murah. Untuk bumbu, beberapa orang tidak menyukai bumbu yang kuat seperti rasa salmon. Anda juga bisa menambahkan garam masala dan jahe-bawang putih
tempel ke kari ini.
Per porsi: 246 Kalori; 16.2g Lemak; 4.9g Karbohidrat; 0.6g Serat; 20.3g Protein;
2.1g Gula
Bahan
1 sendok makan minyak kelapa
1/2 cangkir daun bawang, cincang
1 sendok teh bawang putih, geprek
1 cabai Thailand, buang bijinya dan cincang
1 sendok teh bubuk kunyit
1/2 sendok teh jinten
4 ons krim ganda
2 ons santan penuh lemak, kalengan
1 cangkir kaldu ikan
1 gelas air
3/4 pon salmon, potong seukuran gigitan
Garam dan lada hitam bubuk, secukupnya
1/4 cangkir ketumbar segar, cincang kasar
Cara memasak:
Panaskan minyak dalam panci dengan api sedang-tinggi. Sekarang, tumis daun bawang dan
bawang putih selama 2 sampai 3 menit, aduk terus.
Tambahkan cabai, kunyit, dan jinten; masak satu menit lagi. Tambahkan krim,
santan, kaldu ikan, air, salmon, garam, dan lada hitam.
Kecilkan api dan biarkan mendidih sekitar 12 menit.
Setelah itu, tuangkan ke dalam mangkuk ; sajikan dengan taburan daun ketumbar segar
dan nikmati!

Bungkus Tuna, Alpukat dan Ham
Resep ini termasuk menu makanan diet keto. (Siap dalam waktu sekitar 10 menit + waktu pendinginan | Porsi 3)
Tuna Ahi alias tuna sirip kuning adalah salah satu makanan keto favorit karena ramah diet dan penuh protein. Itu sarat dengan selenium, fosfor, kalium, vitamin D, dan vitamin B-12.
Per porsi: 308 Kalori; 19.9g Lemak; 4.3g Karbohidrat; 2.5g Serat; 27.8g Protein;
0.8g Gula
Bahan
1/2 cangkir anggur putih kering
1/2 gelas air
1/2 sendok teh merica campuran
1/2 sendok teh bubuk mustard kering
1/2 pon steak tuna ahi
6 potong ham
1/2 Hass alpukat, kupas, diadu dan iris
1 sendok makan jus lemon segar
6 lembar daun selada
Cara Memasak
Tambahkan anggur, air, merica, dan bubuk mustard ke dalam wajan dan bawa ke a
mendidihkan. Tambahkan tuna dan didihkan perlahan selama 3 menit hingga 5 menit per sisi.
Buang cairan rebusan dan potong tuna menjadi potongan-potongan kecil. Bagi tuna potongan di antara irisan ham.
Tambahkan alpukat dan gerimis dengan lemon segar. Gulung bungkusnya dan letakkan masing-masing bungkus di atas daun selada. Sajikan dingin

Cod Alaska dengan Saus Krim Mustard
Bisa jadi ini merupakan resep diet keto untuk pemula. (Siap dalam waktu sekitar 10 menit | Porsi 4)
Fillet ikan cod Alaska dengan saus krim mustard adalah resep mudah yang menghasilkan
rasa terbaik dari bahan-bahan umum. Ini sempurna untuk semua jenis diet ketogenik.
Per porsi: 166 Kalori; 8.2g Lemak; 2.6g Karbohidrat; 0.3g Serat; 19.8g Protein; 1.9g gula
Bahan
1 sendok makan minyak kelapa
4 fillet cod Alaska
Garam dan lada hitam yang baru digiling, secukupnya
6 daun kemangi, sifonade
Saus krim mustard:
1 sendok teh mustard kuning
1 sendok teh paprika
1/4 sendok teh daun salam giling
3 sendok makan keju krim
1/2 cangkir yogurt ala Yunani
1 siung bawang putih, cincang
1 sendok teh kulit lemon
1 sendok makan peterseli segar, cincang
Garam laut dan lada hitam bubuk, secukupnya
Cara memasak:
Panaskan minyak kelapa dalam wajan dengan api sedang. Bakar ikan selama 2 hingga 3 menit. Bumbui dengan garam dan lada hitam bubuk.
Campur semua bahan untuk saus sampai semuanya tercampur rata. Atas ikan
fillet dengan saus dan sajikan dengan hiasan daun kemangi segar

Halaman:

Editor: Nurhasanah

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Terpopuler

X